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划船机正确的使用方法及划船姿势讲解!

2020-04-15 17:36:46作者:w88-优德手机官网-优德体育在线

  有网友询问自己父亲膝关节不太好,想找一款适合他运动的器械,不知道划船机是否适合。其实划船机这种健身器械就和跑步机一样,入门容易,谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确,就很容受伤,尤其是背部。

  在这里,我总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正,以免各位老铁们受伤!

  错误1:不检查阻力设置在档位,不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高,你需要用的力气就太大,一开始就使用大阻力,马上就能把你累的趴下,并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

  纠正:使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动,利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中,20%来自于下半身的带动,还有20%才来自于双臂的拉动。

  纠正:其实划船有三个步骤,双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动,然后臀部慢慢的往后推,当你的肩膀超过你盆骨的时候,开始使用双手拉动手柄,身体往后倾,腿微微伸直,直到双手靠近胸部,回到原点再重复以上动作。

  错误4:背部弯曲,这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。

  纠正:挺直背部,打开你的腹部肌肉,然后放松肩膀,让你的脊椎永远处于中立状态。

  错误5:过分追求伸展,有些人为了做到极致,会把屁股过分靠近脚跟,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩都超过了脚尖。

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